Les cours de Filball ont lieu une fois par mois. L'intensité de ces 2 cours est de 2 voire 3.

Attention, la GVM n'a pas la possibilité de prêter de Fitball, vous devez donc arriver au cours muni d'un Fitball déjà gonflé 

Dates des cours 2024-2025 de Fitball avec SABINE

• Lundi matin 10h (Gymnase des Bessières) et lundi soir 20h (COSEC) :

• Mardi soir 20h (Gymnase des Bessières) :

Conseils pour l'achat d'un Fitball

Pour protéger votre dos et optimiser vos efforts, choisissez un Fitball à votre taille

• Moins de 1,65 m optez pour un fitball « S » de 55 cm
• Entre 1,65 et 1,85m privilégiez le fitball « M » de 65 cm
• Plus de 1,85 m optez pour le fitball « L » de 75 cm

Vous avez du mal à savoir si votre fitball est à votre taille ?

Asseyez-vous au centre du ballon, le dos bien droit, vos pieds bien à plat doivent toucher le sol largeur de hanches. Vos hanches doivent être sur la ligne de vos genoux, il ne faut surtout pas que vos genoux soient plus hauts que votre bassin avec la sensation de vous enfoncer dans le ballon ! Idem il ne faut pas que vos genoux soient trop bas par rapport au bassin (trop d’instabilité), le ballon serait alors trop grand et ne vous permettrait pas de faire certains exercices. Pour être sûr de ne pas vous tromper, demander à vous assoir sur le fitball en magasin car selon les marques et les sous-marques, la taille est quelquefois approximative.

Conseils pour les chaussures, très important

Dans mes séances, nous faisons corps avec le ballon pendant les exercices, il est important d’avoir une paire de basket avec une semelle caoutchouc antidérapante (de la gomme sous la semelle et non pas une semelle lisse) qui vous permettra d’adhérer avec le sol pendant les changements de positions assis/allongé et ne pas passer votre temps à glisser.

Vous devez arriver avec votre ballon déjà gonflé pour démarrer le cours à l’heure

Strong

Activité d'intervalle training de haute intensité (HIIT) permettant d'améliorer l'aérobie et l'endurance physique de tout le corps. Brulez des calories tout en raffermissant bras, jambes, abdos et fessiers.

Comment ça marche ?

Ne comptez plus le nombre de répétitions. Entraînez-vous au rythme de la musique. STRONG Nation™ associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà.

Des mouvements plyométriques ou explosifs tels que des montées de genoux, burpees, et des jumping jacks se mélangent avec des mouvements isométriques tels que fentes, squats, et kickboxing. Les instructeurs STRONG Nation™ changent la musique et les mouvements souvent pour un challenge maximal.

Avantages

STRONG Nation™ a aussi des options pour vos objectifs spécifiques. A l'origine, un cours STRONG Nation™ est une session intense d'une heure qui fait travailler tout votre corps. C'est idéal pour atteindre vos objectifs de fitness ultimes — et pour en fixer de nouveaux. STRONG Nation™ a aussi une option de cours de 30 minutes qui donne toujours un entraînement de tout le corps en 30 minutes. Ce cours efficace et ciblé permet de concilier planning et fitness.

Renforcement musculaire

Intensités 2 3

Le renforcement musculaire consiste en une série d'exercices visant à développer et tonifier les muscles du corps. En utilisant parfois, des poids, des outils ou le poids de son propre corps, cette pratique améliore la force physique et l'endurance. Parmi ses bienfaits, on retrouve une meilleure posture, une réduction des risques de blessures et une augmentation du métabolisme, ce qui facilite la gestion du poids. De plus, le renforcement musculaire contribue à la santé osseuse en augmentant la densité osseuse. Il est également bénéfique pour le bien-être mental en aidant à réduire le stress.

Gym tendance

Intensités 2 3

La gym tendance regroupe un ensemble d'activités physiques visant à améliorer la forme générale, incluant des exercices de cardio, de renforcement musculaire et de flexibilité. Pratiquée régulièrement, elle contribue à la perte de poids, améliore la santé cardiovasculaire et renforce les muscles. En plus des bienfaits physiques, la gym tendance améliore le bien-être mental en réduisant le stress et l'anxiété. C'est une pratique accessible à tous, adaptable selon les niveaux de condition physique et les objectifs individuels.